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Übungen für zu Hause

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Beginn: Ankommenübung – Die 2-Minuten Übung eignet sich besonders, bevor eine Gruppe zu arbeiten beginnt, also beispielsweise am Anfang eines Meeting, der Schulstunde, einem Kongress oder einer Yogaeinheit ist es wertvoll diese Übung zu integrieren. Hier erhält jeder Teilnehmer/ jede Teilnehmerin die Gelegenheit seinen/ihren Geist von den Impulsen und Bewegungen des Tagesgeschehens zu befreien und leer zu machen, um anschließend die Aufmerksamkeit auf das nachfolgende Thema ausrichten zu können. Diese 2-Minuten Übung eignet sich ebenfalls, um in Situationen in denen man gestresst, überanstrengt oder erschöpft ist, wieder einen klaren Kopf zu bekommen, zur Ruhe zu kommen und sich besser konzentrieren zu können.

Für die Übung setze Dich aufgerichtet und bequem hin mit den Füssen flach am Boden.

In der ersten Minute gib Deinem Geist die Möglichkeit, alle Gedankenbewegungen, Erinnerungen, Empfindungen und Bilder hervorbringen zu können, die ihn aus dem Tagesgeschehen oder den vergangenen Wochen noch beschäftigen.
Stelle Dir dabei vor, dass Du innerlich ein paar Schritte zurück trittst und diese Bewegungen im Geist anschaust wie einen Film, ohne die einzelnen Bilder dabei festzuhalten, sondern lasse sie gehen, wie sie gekommen sind.

Sobald Dein Geist einen Gedankenimpuls hervorgebracht hat, schaust Du ihn Dir an und gibst ihm einen Namen und stellst dieses Thema wie ein Buch in ein Bücherregal. Du versicherst Deinem Geist, dass Du Dich zu einer anderen Zeit ausführlich mit diesem Thema beschäftigen wirst.

Und diese Minute beginnt jetzt.

Nach einer Minute wende Deine geistige Aufmerksamkeit hin zur Nasenspitze und beobachte den Unterschied von Ein- und Ausatmung in den Nasenflügeln. Dabei spüre die etwas kühlere Luft in der Einatmung und die etwas wärmere Luft in der Ausatmung – sonst nichts.
Stell Dir die Einatmung vor wie eine neue Chance und eine Erfrischung. Und jede Ausatmung wie eine tiefe Reinigung und Befreiung.

Diese Minute beginnt jetzt.

Nach dieser Minute stelle Dich für die nächsten 10 Sekunden geistig auf das nachfolgende Thema ein und löse Dich aus dieser Konzentrationshaltung.

Im Anschluss an die 2-Minuten-Übung, kannst Du zur Lockerung den ganzen Körper kurz ausklopfen, beginnend bei den Schultern und Armen über den Brustkorb, die Bauchdecke, den Rücken, die Beine, Füße und Zehen und wieder hoch.

Jetzt kann die Arbeit entspannt und konzentriert begonnen werden.